Antrenman sonrası beslenme ve toparlanma
Su, yeterli besin ve uyku: antrenmanın kazanımını kalıcı kılan üç şey.
Antrenmanın sonucu yalnızca sahada oluşmaz. Antrenmandan sonra yaptıkların, bir sonraki yüklemeye ne kadar hızlı toparlanacağını belirler.
Su
Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonra su iç. Sıcak havada sıvı kaybı daha hızlıdır.
Antrenman sonrası beslenme
Antrenmandan kısa süre sonra karbonhidrat ve protein içeren bir şey ye; örneğin pirinç, tavuk, yumurta, yoğurt ya da meyve. Düzenli ve çeşitli beslenme, tek bir "mucize" üründen daha önemlidir.
Uyku
En güçlü toparlanma aracı uykudur. Genç sporcuların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Aktif dinlenme
Dinlenme gününde hafif koşu, esneme ya da yüzme kasların toparlanmasına yardımcı olur.
Kişisel bir beslenme planı için bir uzmana başvur. ScoutPro'da sporcu beslenmesi uzmanlarını "Spor hekimliği" kategorisinde bulursun. Bu yazı genel öneriler içerir.
