Питание и восстановление после тренировки

Результат тренировки создаётся не только на поле. То, что вы делаете после тренировки, определяет, как быстро вы восстановитесь к следующей нагрузке.

Вода

Пейте воду до, во время и после тренировки. В жару жидкость теряется быстрее.

Еда после тренировки

Вскоре после тренировки съешьте что-то с углеводами и белком, например рис, курицу, яйца, йогурт или фрукты. Регулярное и разнообразное питание важнее любого «чудо-продукта».

Сон

Самое мощное средство восстановления это сон. Молодым спортсменам нужно больше сна, чем взрослым.

Активный отдых

Лёгкий бег, растяжка или плавание в день отдыха помогают мышцам восстановиться.

Для индивидуального плана питания обратитесь к специалисту. На ScoutPro специалистов по спортивному питанию вы найдёте в категории «Спортивная медицина». Эта статья содержит общие советы.